Ríomhtar an aiste bia ruán tóir ar feadh seachtaine agus is minic a thugann sé 5-10 cileagram mar thoradh ar mheáchain caillteanas. Má ghlacann tú an córas cumhachta seo dáiríre, is féidir leat a bheith cinnte faoi fhírinne an ráitis seo. Faighimid athbhreithnithe éagsúla faoi réim bia ruán, ach ní féidir an chaoi a n-oibríonn sé i ndáiríre a sheiceáil ach ar ár dtaithí féin. Mar sin, tosaímid ag meáchan a chailleadh agus ag athrú.
Aiste bia ruán simplí seachtainiúil
Táimid ag plé le córas cothaithe éifeachtach, a bhfuil a thorthaí faoi deara tar éis seachtaine. Chomh maith le groats ruán, úsáidfimid kefir agus beagán táirgí eile. Tá a fhios ag gach duine faoi na buntáistí a bhaineann leis an gcineál seo gránach, tá cion suntasach de phróitéin luachmhar ann. Faighfimid potaisiam agus iarann ó ruán freisin. Is fiú fosfar agus iaidín a lua. Ina theannta sin, ainmneoimid vitimín P agus roinnt vitimíní ó ghrúpa B. Feidhmíonn snáithín, nuair a théann sé isteach inár gcorp, mar dhíthocsainitheoir.
Tá an aiste bia seo dochreidte gan táirge bainne coipthe ardchaighdeáin - kefir. Ag ithe kefir maith, faigheann muid na codanna cearta de chailciam, sáithíonn muid an corp le próitéin, vitimín A agus roinnt vitimíní ó ghrúpa B. Nuair a thugtar kefir isteach sa réim bia, feabhsaítear an díleá agus scaoiltear an corp ó tocsainí dochracha agus tocsainí contúirteacha. Is é obair na mbaictéar aigéad lachtaigh deireadh a chur le próisis putrefactive atá logánaithe sa chuas intestinal.
Tugann an meascán de ruán agus kefir éifeacht iontach. Ag an am céanna le meáchain caillteanas, faighimid díleá den scoth, glanaimid an t-ae, agus feabhsaímid riocht an chraiceann. Tá sé tábhachtach foghlaim conas an kefir ceart a roghnú le haghaidh cothaithe sa regimen aiste bia. Má tá táirge againn atá níos lú ná lá d’aois, ansin tugann a úsáid le tuiscint go bhfuil claonadh chun flatulence agus éifeacht purgóideach bheith mar thoradh air. Agus i gcás táirge bainne coipthe a úsáid a rinneadh níos mó ná 3 lá ó shin, tá riosca ard ann go mbeidh constipation ann.
Dearadh cothú ruán ar feadh seachtaine, agus saolaítear an corp ó éifeachtaí dochracha agus ró-mheáchan.
Rialacha aiste bia ruán sláintiúil
Sa tráthnóna ullmhaímid bia don iomlán an lá dar gcionn. Is dóigh gur leor 1 chupán arbhair. Is gá uisce fiuchta a dhoirteadh isteach sa ruán nite agus an t-uisce a dhraenáil tar éis cúpla soicind. Ansin doirt an gránach le fíoruisce, agus é a fhiuchadh freisin. Má tá 1 chupán ruán againn, ansin is é 1. 5 cupán an chuid is fearr den uisce. Fág ruán thar oíche faoi chlúdach, moltar é a insliú freisin. Ní gá an mhias seo a bhruith. Ní mór dúinn cloí le prionsabal simplí - ruán a ithe de réir mar is gá. Ithe cuid bheag de arbhair gach cúpla uair an chloig. Má bhraitheann tú ocras, is féidir leat a ithe gach uair an chloig.
Sula dtéann tú a chodladh ar feadh 4-5 uair an chloig ba chóir go mbeadh ocras iomlán ann, má tá sé seo do-ghlactha, ansin i gcásanna tromchúiseacha is féidir leat cuid bheag de kefir a ól. Mar chuid den réim bia, cócaráiltear ruán gan aon spíosraí nó anlainn, gan salann ná siúcra. Is é Kefir an péire foirfe do ruán. Ba chóir go mbeadh cion saille deoch bainne coipthe íseal, is é 1% kefir is fearr. Is leor buidéal lítear kefir a ithe in aghaidh an lae. Is fearr cuid de kefir a ól roimh bhéilí nó dá éis, eatramh a choinneáil le bia ar feadh thart ar 30 nóiméad. Tá cead aige ruán a ól le kefir nó an dá tháirge seo a mheascadh.
Ba chóir go mbeadh toirt iomlán an leachta in aghaidh an lae gar do 1. 5 lítear ar a laghad. Sa réim bia seo, i dteannta le huisce íon, is féidir leat deochanna caolaithe éagsúla a ithe mar thae sinsir nó uisce sassi. Is roghanna maithe iad tae glas, tae luibheanna éagsúla, agus deochanna bunaithe ar líomóid freisin. Spreagtar úsáid coimpléisc multivitamin. Is féidir tae nó caife a ól, gan níos mó ná 2 riar in aghaidh an lae. Déantar siúcra a dhíchur go hiomlán. Chun an cúlchiste vitimín a athlánú, is féidir leat mil beag nádúrtha a ithe. Chun blas ruán a shaibhriú, is féidir leat é a shéasú le luibheanna, sú líomóide nó gairleog, ach gan fanaticism.
Ná glac leis go gcuireann an aiste bia ruán simplí seo ar feadh seachtaine isteach orainn i ndomhan ocrais agus monotony. De ghnáth ní bhacann ocras, ní chailltear neart. Cinnte, beidh éagsúlacht i gcothú uait an tseachtain seo. Tá roinnt bianna ann atá neamhdhíobhálach, ach a mhalairt ar fad, atá úsáideach i gcothú aiste bia.
Chun vitimíní a chur sa chorp a thuilleadh, gnáth-chodanna snáithín a fháil, agus siúcraí nádúrtha a sholáthar chun feidhm cheart inchinne a fháil, teastaíonn torthaí triomaithe uainn. Ní bheidh aon dochar ann má itheann tú roinnt caora ar leithligh ó bhia nó mar aon le ruán. Is fearr a oireann prúnaí agus aibreoga triomaithe.
Féadfaidh tú d’aiste bia a éagsúlú le ruán féin, mar shampla, ruán glas a úsáid.
Is fiú aird a thabhairt ar cabáiste agus é a chaitheamh go gníomhach. Tá sé ar eolas, ar phróiseáil an chabáiste, go gcaithimid níos mó fuinnimh ná a fhaighimid mar thoradh ar a chomhshamhlú ag an gcomhlacht. Tá an t-ábhar calórach diúltach seo tairbheach dúinn. Agus fiú má tá greens sa réim bia, níl aon srianta air.
Ní bheidh torthaí neamh-mhilsithe iomarcach. Ar feadh lae - 2-3 toradh. Is fearr an bia seo a iompú ina shneaiceanna neamhspleácha. Má táimid ag caint go sonrach faoi úlla glasa, ansin téann siad go maith le ruán.
Ionas go mbeidh aiste bia ruán ar feadh seachtaine tairbheach agus go gcaillfidh sé 5-10 cileagram meáchain caillteanas, ní mór duit dul i gcomhairle le speisialtóir. Má aimsítear fadhbanna sláinte, beidh ort é seo agus aistí bia eile a thabhairt suas. Ba cheart contraindications a ghlacadh dáiríre, mar shampla, le anemia nó leibhéil ísle haemaglóibin, níl aiste bia den sórt sin úsáideach. Má dhéantar brú fola a ísliú i gcónaí, ansin níor chóir duit aiste bia den sórt sin a shocrú. Le diaibéiteas mellitus, tá sé do-ghlactha cleachtadh a dhéanamh ar ruán a ithe ina n-aonar. Níl sé de cheart ag bean atá i dtoircheas nó ag beathú cíche leanbh dul ar aistí bia, go háirithe ar na cinn diana sin.